怎么练下盘(武术:“下盘不稳”怎么练稳下盘)
大家好,今天来为大家分享怎么练下盘的一些知识点,和武术:“下盘不稳”怎么练稳下盘的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
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感觉自己下盘不够稳固,找不到有效的方法
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量.
武术:“下盘不稳”怎么练稳下盘
1、马步桩功:四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
2、练功开始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿势,全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松,以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中,不受外界的干扰和刺激,情绪稳定,神态自然。
在家练铁腿功速成法
一、柔功
1.压腿
练习者站在齐腰高的桌(或平台、或压腿支撑杆均可)前,将一腿放置桌面,并将双手按于膝上。随后用力下压,支撑腿膝部挺直,且在不拉伤肌肉的情况下,收颌以使身体尽量前倾,前伸双掌抱住脚掌,尽可能地将下颌贴近于脚尖,有节奏地一起一伏。两腿伸直绷紧,两脚交替练习。
每次练习压腿180次,然后做腿部按摩、下蹲运动,以活动腿部肌肉、筋骨,缓解其肌筋紧张。
2.拉腿
练习时,可把一只脚套进一个系有活结套的绳索之中,并利用一个固定在横架上的滑轮为支点,继用手拉绳索,这样就可以将你的那只腿抬到你所能忍受的最大限度。在坚持片刻后还原,再换另一条腿重复这样的动作。
此项练习对于一个没有武术根基的初学者来说,固然是件很痛苦的事情,但须知道,柔韧性的提高绝非一朝一夕之功,因此只有经过长期坚持不懈的专门训练,才能使双腿踢击时产生“出神入化”的效果。
3.俯背贴膝
此式练习可发展大腿后肌群肌、腰前群肌的柔韧性。
练习时,两腿并拢站立,两手十指交叉并用力上举至头顶上方,接着,上体前俯弯曲,双手掌撑地,双膝伸直绷紧,使躯干贴紧腿部,前额触贴膝盖。
另一种在下俯时,双手可紧抱双踝后部下俯或双手抱头后枕部下俯,使头触贴膝盖。
4.下腰
此式可发展颈、腰背肌群的韧性与力量。训练时,两腿左右开立与肩同宽,双手上举后仰,两腿稍向前弯曲。上体向后仰弯至双手触地支撑,使整体呈桥型。手触地面尽量与双脚后跟靠近。
5.仰卧举腿翻劈叉
训练时,身体仰卧,两臂着地,双手在腰背部撑地使之提伸,两腿并拢继而分开尽量向上伸,直至头顶后触地。继之双腿右倒,右腿收屈,左腿伸直触地;接着上体翻起,左脚触地前伸,右腿后伸成两腿左右分开使髋关节尽可能展开坐在地上。上体左转,双手抱住左踝关节两侧,身体向下俯贴,使胸部贴膝。然后再换练右侧,要领相同。
紧接着,双手分别握住两脚踝部,上体正前俯,用胸部触地面,进行压拉髋、腿韧带。然后再后翻身按起势重复练习。下盘异常稳固,是腿功的入门基础、必经之道。
二、硬功
1.软拍法
先用右掌从左脚踝外侧逐步拍打至臀侧。然后逐次向下拍打至脚外侧足踝部,一上一下共拍12遍;再从足踩内侧拍打至胯根,一下一上共12遍。继而从足背向上经前胫、膝盖至大腿根进行逐次拍打,一上一下共12遍。
左腿拍打完毕,换拍右腿,用左手进行逐次拍打,方法同前。
如何练好鞭腿,任何练稳下盘和练出爆发力,腰里。不怕吃苦!~
,,你首先要把动作弄标准了,找个你认为鞭腿好的,跟他从分解动作开始学,然后就是不的重复,重复,再重复的练,我就是我一个从武校出来的哥们教的,我学传统的,鞭腿做的不好,后来总算能拿出手了。
。下盘和爆发力就是蹲马步和一些跳跃运动了
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