测心率%是什么意思(靶心率测量标准)

大家好，今天小编来为大家解答测心率%是什么意思这个问题，靶心率测量标准很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、最高心率计算

人的最大心率与年龄等有一定的关系，正常人的最大心率应该是220减去年龄。人在运动的情况下，一般正常心率可以达到最大心率的%到60~70左右，运动的过程中，心率有一些偏快，达到一般30~150次左右，没有明显呼吸困难症状是属于正常的。

二、跑步心跳多少正常

跑步心跳在不同的人群中都是不同的。但一般来说，跑步时心率应该在最大心率的60%至80%之间。一般来说，最大心率等于220减去你的年龄。如果你超过80%，这意味着你正在过度劳累，如果低于60%，这意味着你的锻炼不够强度。因此，跑步时心跳正常范围应该在60%至80%之间。此外，如需跑马拉松等长时间的运动时，心率一般需要维持在65%至75%之间，这样身体才能更好地适应长时间运转的需求，提高耐力和减少疲劳。同时，在跑步前需要进行充足的热身运动，同时跑步后也需要进行适当的拉伸放松。

三、靶心率测量标准

靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能，有效安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判定氧运动的重要依据。

它的范围，健康和体质较好的人群，靶心率可以控制在120到180次/分钟，又可细分为小运动量120到140次/分钟，中运动量141~160次/分钟，大运动量161~180次/分钟。

为了安全和简便起见，中老年或者慢性病人群靶心率大致控制在170(减去年龄)至180(减去年龄)之间，例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在100到110次，每分钟就刚刚好了。

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