跑步减肥的正确方法(图文)(跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂)
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跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂
我33了，你和我刚开始的心率一样，170+，我是夜跑，每晚晚饭后八点。六点准时晚饭。我之前体重142跑了两个月现在120刚好，慢跑是不错的减脂方法。前提是先把胃瘦下来。瘦身先瘦胃。这个瘦并不是不吃东西饿出来的。不然这样没跑多久就受不了，我刚开始慢跑，最多两公里。纯瞎跑根本不懂什么心率，跑到受不了为止，后来懂了如何呼吸、配合心率节奏。就跑得更久更远了、现在可以达到五公里、每公里配速六分多。慢跑不要介意快慢...自己舒服就行，当自己心率160以上时就放慢步频，调整呼气降到150以下。时高时低，时快时慢刻意去控制自己心率。我现在完全爱上了夜跑。一天不跑不舒服、那种一身汗的感觉很爽……
对于减肥，每天跑几公里合适
感谢邀请！
减肥成了全民流行的热门话题。微胖的相减，瘦人还追求更瘦，我觉得如果因为肥胖威胁到健康那有必要减肥。
减肥的关键首选要合理饮食，三餐合理且主食、蔬菜、水果合理搭配，少糖、少盐、少油、少热量，弃夜宵。
在合理饮食基础上再辅助运动，特别是有氧运动最佳。跑步是有氧运动之一，但要根据自身情况选择运动量的大小，不能一概而论。如果过分肥胖要在专业人士的指导下进行，不要盲目谨防运动不当造成运动伤害。
再次，减肥是一个持久的工作，坚持才能有效果，最好让有氧运动成为一种习惯，就像每天都要吃饭一样每天都在运动。
最后，心态很重要，一个好心态也是健康的关键。
祝您健康、早日圆梦！
很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么
谢头条邀答
通过跑步锻练，是减肥，增强耐力的有效方法之一。不同的年龄，不同的身体状况，也应有不同的跑步方式。
若是一个身体强壮的人，心肝肺，血压，血糖等方面没有什么问题，那就可以尽兴，随意发挥。若是身体虚弱，心肺血压等方面都不大好，主要是一些年龄偏大的人，那可一定要注意了，根据自身的身体状况，作出适合自己的跑步计划，如里程的长短，强度的大小，跑场的环境，都应对自个有利。
最重要的是，要想通过跑步减肥，增强耐力，一定要坚持，再坚持！
怎样跑步才能有效的瘦腿
是大腿还是小腿呢？
如果是大腿的话，跑步非但没有办法将围度变小，反而会使大腿增粗。
我们先判断大腿是脂肪还是肌肉
最简单的方法是大腿绷紧的时候，用手去捏一下
如果比较厚的话，肯定是脂肪腿；比较薄的情况下多吃肌肉。根据两者不同的情况，要制定相应的方法
（1）脂肪腿大腿上脂肪含量比较高的情况下，我们可以进行大腿的肌耐力训练，帮助大腿快速紧致
弓箭步（一组20个，连续3组，跟换另一边）
深蹲（一组15-20个，连续三组）
硬拉（重量自定15个／组三组训练）
（2）肌肉腿肌肉腿的情况下，跑步非但没有办法使大腿围度减小，还有可能增加大腿围度。
多由于下肢承担着身体的体重，为了维持身体稳定，下肢会募集更多的肌肉，就这样增加了肌肉；
而上肢因为不用负重，过长时间的跑步，上肢肌肉代谢的也比较的多；
所以经常参加马拉松的人，都会加强对上肢的力量训练。
我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉
拉伸股四头肌（持续30s，早晚各一次）
拉伸大腿后侧（30s早晚各一次）
筋膜放松大腿前侧（30-45s早晚各一次）
拧大腿
在减肥路上有我陪着你，我是营养师Bruce~
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关于跑步减肥的正确方法(图文)，跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
