正常人一天摄入多少蛋白质(人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维)
很多朋友对于正常人一天摄入多少蛋白质和人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤
我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。
蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。
蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。
健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。
每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长
我们每天需要获得多少的蛋白质才能获得最佳的健身效果？
一般人群0.8克/公斤（美国农业部建议0.8克/宫颈），中国膳食指南建议1.2克
耐力训练人群1.2--1.4克力量训练1.5克--2克如果你是一个50公斤的女性则每天建议蛋白质摄入为60克，如果你是70公斤男性84克。100克牛肉中呢蛋白质含量22.2克，如果是女性那么你一天的蛋白质是270牛肉量（可以用虾、鱼、蛋），男性的话380克牛肉量。现在身边好多朋友问过，要不要吃蛋白粉，我一天需要摄入多少蛋白质才够。我每次都很真诚的告诉大家，我们需要从日常饮食中获得蛋白质的补充，一日三餐你的蛋白质需要摄入足够。饭要好好吃，不要不吃饭，靠蛋白粉来补充蛋白质，而不是靠食物来补充，这样本末倒置了。
一般人群我觉得日常饮食中蛋白质的摄入就够了，但是对于健身人群，特别是力量训练后想要增肌的朋友，运动强度很大，饮食中的蛋白质不够你补充了，你可以考虑运动后用蛋白粉来补充。
所以每个人需要补充多少蛋白质，是要看他运动强度、饮食结构、自身对食物的消化吸收率。运动强度越大对蛋白质的需求会增加，所以要看自身的情况来定。但是不管你健不健身，你都要保证每天的蛋白质的摄入量确保身体的健康。我们好多人就是因为对基础营养学知识的比较欠缺，所以才不知道一餐中应该如何搭配饮食。所以我们需要了解食物的成分，知道这个食物是什么构成的，慢慢的你会知道怎么去搭配食物
@头条健身@青云计划，@御行健身，@她力量计划吧@敏克超能团
每日摄入食物蛋白质怎么计算
以下是按食物份的一个简易的算法（按食物可食部分的生重计算）
举个例子：小葱每天主食250g,肉鱼豆蛋类150g,蔬菜300g，水果200g，奶类500g
每日摄入食物蛋白质=250/20*2+150/30*7+300/100*1+200/100*1+500/250*8
=25+35+3+2+16
=81g
人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维
人，一天需要多少蛋白质呢？
首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。
人，一天需要多少糖分呢？
糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。
人，一天需要多少粗纤维呢？
纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。
关于本次正常人一天摄入多少蛋白质和人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
