屁股怎么练(如何把屁股练大)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下屁股怎么练的问题，以及和如何把屁股练大的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 怎么瘦臀部
2. 李玟的臀部是怎么练的
3. 女性垫高臀部怎么弄
4. 如何把屁股练大

首先，不能经常坐着，不然臀部肌肉没有机会运动，时间久了肉也松弛。

然后就是可以试着高抬腿式的快跑，这种不仅瘦臀部还有瘦腿。此外可以把住某个固定位置，然后后踢腿，尽可能高一些的后踢腿，这样也可以锻炼到臀部肌肉，显得腿长。还要注意运动后的拉伸哈

李玟锻炼方法

十个手指张开撑地，让手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。曲左腿向上，让大腿平行垫子，大小腿成90度。呼气时臀肌发力，带动左腿向上抬，呼气往下，呼气向上，动态练习20次*2组。

再次回到四足跪姿。呼气，左腿屈膝外展向上，臀部充分收紧，吸气向下缓慢还原。在动作过程中大小腿始终保持90度，同时保持骨盆稳定，没有左右摆动。反复20次*两组，完成之后，再换侧练习。这个动作可以刺激臀大肌外旋、外展功能，让臀肌变得更加丰满。

女性要想把臀部垫高显得肥臀，可以在自己穿的裤子的后臀部铺垫一层海绵，这样穿上这种垫有海绵的裤子殿部就显得高起来了，

1.在健身房杠铃深蹲

2.在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，间休2分钟。初练时可减量，否则，呼吸急促。慢慢来.

3.其它所有驱动大腿向后方移动的动作，都或多或少对臀部有刺激。

OK，关于屁股怎么练和如何把屁股练大的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。