健身囚徒是什么意思(囚徒健身和keep那个好)
其实健身囚徒是什么意思的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解囚徒健身和keep那个好,因此呢,今天小编就来为大家分享健身囚徒是什么意思的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
一、囚徒健身和keep那个好
强度来说,囚徒更大一点(当然,得逐渐升级动作难度),KEEP有些HIT的意思在,也就是短时间内做很多动作,动作之间休息时间少。
相对来说,囚徒健身是你正常没有东西用的时候(在家里,不去健身房)可以采取的抗阻训练方法。
主要效果,肯定是增肌了。
不过当你练到一定程度以后,想再增强就不行了,因为刺激肌肉生长的话,重量大小是一个很根本的元素。
囚徒健身基本只靠自身重量,SO,你明白我意思么?而KEEP,刚也说了,更有点HIIT的意思在,所以对于减脂可能会更好点,而且有些KEEP的动作更多的调用多集群,也就是综合素质(恩,核心力量之类的,大概是这意思,要具体说得具体动作具体分析了)两者面对的方面有重叠,也有些区别,看你自己要什么了。
二、囚徒健身训练计划
俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次肩倒立深蹲初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次垂直引体初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次坐姿屈膝初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各40次
短桥初级:1组,10次中级:2组,各25次升级:3组,各50次顶墙倒立初级:30秒中级:1分钟升级:2分钟第二式上斜俯卧撑初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次折刀深蹲初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各40次水平引体向上初级:1组,10次中级:2组,各20次升级:3组,各30次平卧抬膝初级:1组,10次
三、完美囚徒健身是每天都做吗还是隔几天一做
分四个阶段,第一个阶段练一天休息两天,第二种练一天休息一天,第三种一个星期练六天,休息一天,第四种加大运动量,一个星期练六天,休息一天
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